Полезные советы врачей на bestdoktor.ru

Синдром эмоционального выгорания

Вы чувствуете, что истощены морально, физически и умственно? У вас, скорее всего, синдром эмоционального выгорания. При этом синдроме человек не хочет просыпаться утром. Работа для него становится настоящей пыткой, потому что сложно сосредоточиться. Из-за того, что рабочий день начинает затягиваться допоздна, человек портит отношения с близкими, друзьями. Эмоциональное выгорание чем-то напоминает хандру, при которой человек обидчивый, раздражительный. При малейшей неудачи он начинает опускать руки. Чтобы не допустить серьезных последствий, необходимо своевременно выявить синдром, пройти курс терапии. Так удастся предотвратить нервный срыв.

Причины

Человека до тяжелого состояния доводят постоянные стрессы на работе. В некоторых ситуациях хроническая усталость спровоцирована:

  • Напряженным ритмом.
  • Однообразными повторяющимися действиями.
  • Незаслуженной критикой.
  • Чувством ненужности, недооцененности.

Как правило, этот синдром часто возникает у людей, которые подходят к любому делу с максимализмом, желают все сделать правильно. Также страдают люди, которые любят энергетические напитки. Запомните! Искусственные стимуляторы повышают работоспособность только на некоторое время, а после них человеку становится еще хуже. Некоторые вообще привыкают к энергетикам, затем не могут отказаться от них.

Синдром часто характерен для домохозяек. Им приходится выполнять однообразную работу. Особенно тяжело, когда женщина понимает, что ее труд вовсе не ценят.

Такое же чувство возникает у людей, которым приходится присматривать за больными родственника. С одной стороны, они понимают – это долг, от него никуда не денешься. С другой стороны, обида копится, появляется чувство безысходности.

Иногда так хочется бросить нелюбимый вид дела, но нет, куда деваться, потому что необходимо кормить семью. Часто синдром появляется у художников, стилистов, писателей. Творческая личность перестает верить в свои силы, думает, что ее талант никто не оценит и не признает.

Симптомы

Сначала человеку кажется: «Все смогу!» На самом деле, это иллюзия. Ничего не получается, потому что человек теряет умение концентрировать внимание, впоследствии становится раздражительным, у него появляется сильная усталость.

Психологи выделяют три основных группы симптомов.

Физическое проявление

  • Частая мигрень.
  • Хроническая усталость.
  • Сниженный иммунитет.
  • Бессонница.
  • Повышенное потоотделение.
  • Потемнение в глазах.
  • Головокружение.
  • Ноющая боль в пояснице, суставах.

При синдроме нарушается аппетит, у некоторых, наоборот, появляется чрезмерная прожорливость, поэтому появляется лишний вес.

Социально-поведенческие признаки

  • Человек стремится к изоляции, не хочется общаться с другими.
  • Появляется зависть, злоба.
  • Уставший постоянно обвиняет всех в своих бедах.
  • Высказывание мрачных прогнозов.

Чтобы сбежать от агрессии, при этом немного взбодриться, больной начинает принимать алкогольные напитки, наркотики. Иногда злоупотребляет высококалорийной пищей.

Психоэмоциональные

  • Человек не верит в свои силы.
  • Безразлично относится ко всем происходящим событиям.
  • Крушит личные идеалы.
  • Теряет профессиональную мотивацию.
  • Вспыльчиво ведет себя, недоволен близкими людьми.
  • Плохое, депрессивное настроение.

Методы лечения

Многие больные вообще не обращают внимание на этот недуг. Люди отказываются от лечения, думая, что выполнят всю работу, несмотря на душевный упадок сил, переутомление. При синдроме выгорания не стоит куда-то торопиться, нужно, наоборот, стать более рассудительным, медлительным.

Ценный совет! Психологи рекомендуют домохозяйкам заняться полезным делом. Кроме домашней работы, можно работать удаленно, и зарабатывать в дом хорошие деньги.

Офисным работникам намного сложнее. Если чувствуете, что силы покидают вас, возьмите отпуск, больничный. В течение некоторого времени сможете вернуть силы.

Немаловажное значение в лечении имеет анализ причин, которые привели к психическому разладу. Рекомендуется рассказать все родственнику, другу, возможно, он по-другому взглянет на ситуацию.

Выпишите на лист бумаги все основные причины выгорания. Напротив, каждого пункта оставьте место, чтобы написать, как решить конкретную проблему. Вам трудно выполнять конкретные задачи? Посоветуйтесь с руководителем, уточните, что именно он хочет видеть.

Профилактика

Отмечаем, эмоциональное выгорание – последствие психического, физического истощения. Чтобы предупредить опасное состояние, придерживайтесь таких правил:

  • Питание должно быть диетическим, при этом включать витамины, минералы, растительную клетчатку.
  • Прогуливайтесь на воздухе.
  • Полноценно спите.
  • Придерживайтесь режима дня.

Немаловажное значение психологическая профилактика:

  • Выходной должен быть не менее одного раза в неделю.
  • Очищайте голову от всех мыслей.
  • Расставьте приоритеты.
  • Ароматерапия
  • Медитация.

Чтобы избавиться от синдрома, психологи советуют вовремя смириться с потерей. Также важно уметь отказываться от разных вещей. Если человек перестает всего бояться, не зависит от мнение окружающих, он абсолютно спокоен, хотя в некоторых ситуациях может отомстить.

Таким образом, не стоит допускать эмоционального выгорания, берегите свое душевное и физическое здоровье. Запомните, трудоголизм вряд ли кто-то оценит, а всех финансов все равно не заработаешь. Возьмите себя в руки, отдохните, избавьтесь от всех негативных ощущений, эмоций. До сих пор не верите в себя? Вспомните, сколько усилий вы приложили, чтобы достичь потрясающего успеха. Внимательно проанализируйте, что вас тревожит. Не нравится однообразная, скучная работа, откажитесь от нее. Будьте здоровы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *